2 3 min

[...] 2200kcal, a tymczasem jedząc 1300kcal "czuję że tyję"... I to jest jakaś masakra. I teraz moje pytanie - czy jeśli ustawię sobie dietę na te 2200kcal i dołączę ćwiczenia min. 3xtyg to czy od razu przytyję? Czy mój organizm nie pomyśli sobie, że chcę masować a nie redukować? Jestem w kropce i nie wiem co dalej, jakby ktoś miał jakąś podpowiedź [...]

[...] klatka+bic+nogi , 2) plecy+tric+barki. np w poniedzialek plan 1 , sroda 2, piatek 1, niedziela 2 i tak w kolko. cwicze teraz 3-4 x w tygodniu. treningi zaczynam od ok 15-20 min cardio. suplementy: hmb olimp, glutamina trec, bialko perfect whey protein trec, aminokwasy universal ultra amino 3001. wszystko zgodnie z zaleceniami na opakowaniach. [...]

[...] 85 kg Budowa: http://pokazywarka.pl/sx2mzr/ Cel: masa Doświadczenie: małe Co posiadam: w domu 40 kg hantl!e, szkoła wyciagi, atlas, wolne ciezary, dostep tylko w 1 dzien 90 min Plan: Wtorek: Wykroki ze sztangielkami 4s x10 (max 40 kg) Martwy ciąg z sztangielkami 4s x10 (max 40kg) Rozpiętki sztangielkami 4s x10 (max 40kg) Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] i właśnie tamtego dnia tj.22.05.2010r. w trakcie biegu skurcz zaatakował całe moje uda(moja rozgrzewka powinna być trochę lepkiej przeprowadzona). Na drugi dzień ból ud miną, z wyjątkiem napisanym wyżej bólu wew. ud. Trwa to do dziś, a za niecałe 2 dni muszę wyjść na bieżnię i pobiedź min.90% możliwości(liczę na 100%) Ból nasila się w chwili [...]

[...] uda: 57 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: niżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam co drugi dzień 40 min na czczo, kiedyś 1 h nie sprawiała większego problemu, siłownia co drugi dzień (na razie zawieszona z powodu kontuzji) Odżywianie: obecne odżywianie wg wklejonej diety [...]

[...] -Owoce -WPC 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 4. od razu po treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 30g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -surowka -owoce 6. -Twaróg półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 10g warzywa/owoce

[...] 120 g 100 g kaszy gryczanej Sałatka warzywna 150 g V posiłek 150 g ser mozzarella Sałatka warzywna 150 g 10 g oliwy z oliwek Trening : Rozgrzewka- rowerek lub bieżnia- 10min - stretching wstępny 5min - „rozgrzewka partii trenowanej”(wykonanie 1-2 serii danego ćwiczenia bez obciążenia) PLECY 1. Wyciąg [...]

[...] 1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo:66 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: Low Carb i wszelkie jej wariacje -białko: min. 2g na kg m ciała -węglowodany: do 50g dziennie od jesieni do wiosny, potem 30 i mniej -tłuszcz: tyle by dobić ilość kalorii ktorych brakuje z białka aby osiągnąć dzienne [...]

[...] ciała. 20%białek, 60%węgli, 20%tłuszczy. Ale martwi mnie mój posiłek potreningowy. Najczęściej nie mam czasu sobie przygotwać zbyt wiele i chciałbym spróbować odżywek lub aminokwasów bcaa. Chciałbym by ktoś mi powiedział czy to zdrowe, albo czy są jakieś zdrowe odżywki czy suplementy wspomagające przyrost masy. Tylko chciałbym by się [...]

[...] ćwiczeń to plan mam taki: Niedziela: Nogi + ramiona Poniedziałek: cardio - godzina zajęć na rowerach (spining) Wtorek: Klatka plus triceps Środa: cardio - też rowery ale 45 minut Czwartek: plecy + biceps Piątek: cardio - też rowery ale 45 minut Sobota: wolne ewentualnie basen Jeśli chodzi o same ćwiczenia to na każdą partię chcę robić 4 [...]

[...] do tego piłka nożna co jakiś czas, basenik itd. Wiek 18 lat, waga 70 kg, 181 cm wzrostu, nie mam problemów ze zdrowiem itd W tej diecie nie podawałem suplementów typu aminokwasy, jakieś omegi itd. Więc proszę o zajrzenie : 1.10:00 2 całe jaja całe mleko 2% 200 ml płatki owsiane 100g orzeszki ziemne [...]

[...] (1xbig milk) -Mleko 2% 300ml -Woda -Lód kostki Suma dobowa: -5085 kcal -195 g białka -341 g tłuszczu -434 g węglowodanów Co źle, co dobrze? Czy taką dietę należy jeszcze wzbogacić o jakieś witaminy typu Olimp Vita-Min Multiple Sport? Czy coś oprócz białka i ew. witamin będzie mi potrzebne?(dopiero zaczynam trenować) Proszę o konstruktywną krytykę

[...] bez skóry 250g/53,75g/3,25g/0g/248kcal sórówka warzywna 100g/0.90g/4,70g/7,50g/68kcal podwieczorek(po treningu)18:00-19:00 butelka power reida 500ml uzupelnic glugogen 15 min puzniej tunczy w sosie własnym 150g/31,50g/1,8g/0g/144kcal sórówka z pomidorów i ogórka 200g/1,6g/0,40g/6,40g/ok 40kcal kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia) ser twarogowy [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:76 3.WZROST:180 4.STAŻ NA SIŁOWNI:2lata z przerwami 5.DIETA: jest z przewaga białka 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:x 7.TRENING:5razy w tygodniu 8.CEL CYKLU:siła/masa jakościowa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 10.STAN ZDROWIA:dobry 11.SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] jaki Mam :/ nie jest On Duzy ale tez nie jest Maly ! No mozna powiedziec ze Opona to jest : / ... chce tez dodac ze od 14 dni stosuje CleanBurexin i Dziennie Cwicze po 30 min ( Brzuszki i Pompki ) , Jem tylko Sniadanie 1Kanapke i Obiad : / i nie widze zadnych efektow:/ Prosze Specjalistow o Pomoc ! ! i Serdecznie Pozdrawiam "" Moze Mi Ktos [...]

[...] dlatego dieta wysokobiałkowa + aeroby. Dajcie propozycje czy test i solidna dieta tu wystarczą.. soguczczi polecą. pozdro Suple: 2 x Syntrax Whey Shake 2270g 1 x Bcaa Uni-Liver 500tab 1 x kreta mono 300g w ostatnim tygodniu cyklu witaminy VITA-MIN Multiple Sport Olimpu cynk jak starczy siana to jakis booster teścia albo ZMA

[...] ciągłego treningu Obwód pasa: 87 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):praca fizyczna 6 dni w tyg do której jeżdżę rowerem 30 min, siłownia 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower plus siłownia Stosowane aktualnie [...]

[...] które ja robię nie są trochę stratą czasu? Czy gdybym chodził na siłownie to już bym miał lepszy brzuch? - czy kiedy robię serie i np. często kolejną dopiero po 10 czy 15 min ma to jakieś znaczenie? - czy oponka nie jest przeszkodą dla mięśni? Dodam że moim celem nie jest zostanie kulturystą, chciałbym poprostu mieć trochę umięśniony brzuch [...]

[...] 7 80,4 0,7 344 -130g tunczyka w sosie wlasnym 30 1,5 1,5 140 razem B 37 W 81,9 T 2,2 kcal 484 5 posilek 40 min przed snem -250g twaroga chudego 55 7,5 0 250 -100g jogurta naturalnego 4,3 5,2 2,5 61 razem B 59,3 W 12,7 [...]

[...] 30 % Aktywność w ciągu dnia: Szkoła + Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tyg Basen 2x w tyg Jogging 3x w tyg ( przeważnie na bieżni ok 30 min ) Odżywianie: śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo pszenne/razowe zazwyczaj z serem żółtym, obiad praktycznie 4-5 razy w tyg mięso drób, schab, ziemniaki, [...]